Muskelaufbau Trainingsplan erstellen – einfach und schnell
Um Muskeln aufzubauen, ist ein Trainingsplan absolute Voraussetzung. Aber wie erstellt man einen wirkungsvollen Muskelaufbau Trainingsplan?
Im Grunde genommen besteht dieser Prozess aus fünf Schritten, die aufeinander aufbauen.
Bevor überhaupt trainiert werden sollte, muss eine Voranalyse Klarheit über die körperlichen Voraussetzungen und Gegebenheiten schaffen.
1. Voranalyse
In der Voranalyse werden in erster Linie Körperdaten wie Körpergewicht, Körperfett und BMI, aber auch Punkte wie bisherige Erfahrung, Alter, Zeitbudget oder körperliche Einschränkungen, sowie Verletzungen erfasst.
Sollte der Athlet seinen Muskelaufbau Trainingsplan erstellen, ohne genau zu wissen ob Beschwerden hinderlich oder gar gefährliche Auswirkungen haben könnten, kann das fatale Langzeitschäden hervorrufen.
Vor allem Jugendliche in der Wachstumsphase zwischen 14 und 18 Jahren werden in ihrer körperlichen Entwicklung gehemmt, wenn schwere Gewichte in einem Trainingsplan für Muskelaufbau vorgesehen sind.
Aber auch allgemeine Körperdaten sind wichtig zu erfassen, um den späteren Erfolg genau zu dokumentieren. Hier baut der erstellte Plan auf und wird im späteren Verlauf verbessert.
Die Voranalyse stellt die Erfassung des Ist-Zustandes dar. Die Zielsetzung bestimmt den Soll-Zustand.
2. Zielsetzung
Ziele bestimmen den Weg und die Art und Weise wie jeder Athlet den Muskelaufbau Trainingsplan erstellen sollte.
Je nach Zielvorgaben kann der ausgearbeitete Plan andere Übungen, andere Trainingshäufigkeiten, andere Satz oder Wiederholungszahlen haben. Wie man erkennt, ist die richtige Zielsetzung entscheidend für den körperlichen Erfolg mit einem Muskelaufbau Trainingsplan.
Ist es zum Beispiel das Ziel eine bestimmte Schwachstelle in der Muskulatur auszubessern, können verschiedene Prinzipien dabei helfen gezielt diese Muskelbereiche anzusprechen und einen stärkeren Reiz auszulösen. Die gezielte Wahl der Übungen, Reihenfolge der Übungen und Übungszusammensetzung kann hier äußerst hilfreich sein.
3. Zusammenstellung
Auf die Zielsetzung aufbauend, ist die richtige Zusammenstellung der Muskelaufbau Übungen vor entscheidender Bedeutung. Sind die körperlichen Ziele klar definiert, kann in einer Art Baukastensystem die Erstellung des Muskelaufbau Trainingsplans erfolgen.
Im ersten Schritt ist die Trainingshäufigkeit zu wählen. In Schritt zwei werden die Übungen festgelegt und Schritt 3 bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen.
Eine genaue Angabe kann hier nicht gemacht werden, da jeder Schritt verschiedenste Teilschritte enthält, die durch die entsprechende Zielsetzung variieren können.
Das Grundprinzip bleibt jedoch erhalten und im weiteren Verlauf wird der Trainingsplan entsprechend dem Muskelaufbau angepasst und verbessert.
Die erste, grobe Zusammenstellung ist mehr oder weniger pauschal und basiert auf den Erfahrungen des Trainers bzw. des Athleten selbst.
4. Durchführung
Wenn Athleten oder Trainer den Muskelaufbau Trainingsplan erstellen, müssen sie natürlich auf entsprechende Durchführbarkeit achten. Ein im Fitness Studio erstellter kann natürlich auch nur in den entsprechenden Räumlichkeiten absolviert werden.
Ein logische Selbstverständlichkeit, die aber wichtig zu beachten ist. Um einen Trainingsplan durchführen zu können, müssen die entsprechenden Gegebenheiten vorliegen. Beispielsweise Geräte, Zeit und Erfahrungen des Athleten.
Sind genannte Punkte gegeben, kann der Plan durchgeführt werden. Hierbei ist vor allem bei Anfängern darauf zu achten, dass die Muskelaufbau Übungen stets korrekt ausgeführt werden. Ein erfahrener Trainer sollte hier gute Dienste leisten und immer helfend zur Seite stehen.
Je nach Zielsetzung, ist die Durchführungsphase unterschiedlich lang. In der Regel empfehle ich jedoch einen Trainingsplan nie länger als 12 bis 16 Wochen zu verwenden. Wobei wir auch schon bei Punkt 5 wären, der Auswertung.
5. Auswertung
In Punkt 2 wurden die Ziele erstellt, die nun nach 12 bis 16 Wochen resümierend ausgewertet werden. Nun zeigt sich ob der Trainingsplan den entsprechenden Muskelaufbau erbracht hat oder nicht.
Schwächen in der pauschalen Anfangsplanung werden deutlich. Wurden die Ziele erreicht, muss analysiert werden, welche Punkte dazu geführt werden, was gut und was schlecht war. Beim Nichterreichen der gesetzten Ziele ist es wichtig zu kontrollieren warum. Waren die Ziele zu anspruchsvoll, der Trainingsplan vielleicht nicht gut genug oder sind ganz andere Gründe Ursache für das Scheitern?
Wenn du einen detaillierten Muskelaufbau Trainingsplan erstellen möchtest, helfen die dir ausführlichen Schritt-für-Schritt Anleitungen der Trainingsplan Fibel unter
www.Muskelaufbau-Trainingsplan.info .
Viel Erfolg
Thomas
„Thomas Bluhm ist ausgebildeter Fitness Trainer. Mit einer Erfahrung von mehr als 12 Jahren im Bereich Bodybuilding und durch diverse Analyse von mehr als 1000 Trainingseinheiten, kann Thomas auf einen enormen Wissensschatz zurückgreifen. Seine Anleitungen und Ratgeber stammen aus der Praxis und sind erfolgserprobt. Wer mehr über Thomas Bluhm erfahren möchte, kann sich in seinem Blog, Deutschlands größtem Bodybuilding Blog, einen Einblick in die Welt des Muskelaufbaus und der effektiven Fettverbrennung verschaffen:
Bodybuidling 2.0