Bodybuilding - Splittraining
Ist das Ganzkörpertraining nicht mehr intensiv genug ist es an der Zeit neue Wachstumsreize zu forcieren. Dafür muss das Training intensiver, mit mehr Übungen und Sätzen pro Muskelgruppe gestaltet werden. Mit dem Ganzkörpertraining würdest du allerdings Stunden im Fitnessstudio verbringen um dies zu verwirklichen. Es ist also Zeit für das Splittraining. Wie der Name schon sagt, teilst du dein
Training auf verschiedene Muskelpartien auf. Beispiel:
1. Tag Brust/Trizeps
2. Tag Beine/Bauch
3. Tag Pause
4. Tag Rücken/Trizeps
5. Tag Pause
6. Tag Schulter/Nacken
Dies ist ein klassischer vierer Split, wobei man die Reihenfolge der zu trainierenden Muskelpartien beliebig variieren kann.
Durch das Splittraining ist es möglich, bei jeder Trainingseinheit das letzte aus dem Muskel zu holen, was beim Ganzkörpertraining einfach nicht möglich ist, da man spätestens bei der vierten Muskelpartie langsam erschöpft, und schwächer wird. Für Anfänger die neu in der Bodybuilding Szene ist reicht das Ganzkörpertraining jedoch vollkommen aus, um Wachstumsreize zu setzen.
Der Körper kann sich dadurch langsam an die Belastungen gewöhnen und wird nicht sofort überfordert. Trainierst du nun 2-3 Monate wirst du merken, dass du nicht mehr so gute Fortschritte machst wie zu Beginn. Steige also auf das Splittraining um, da dieses intensiver ist und du neue Reize zum
Muskelwachstum setzen kannst.
Artikel wurde von pumpingIRON am 28.11.2009 eingereicht.